O diabetes do tipo 2 – aquele que se adquire ao longo da vida – surge a partir da combinação de condições genéticas (histórico da doença na família) e fatores de risco, como obesidade e sedentarismo. Estudos comprovam que hábitos saudáveis reduzem significativamente o risco de diabetes tipo 2. Veja abaixo pequenas mudanças que podem te manter longe da doença:
Peso
Manter o peso ideal é essencial para evitar a doença. O acúmulo da gordura abdominal é um dos principais desencadeadores do diabetes tipo 2, pois faz com que o pâncreas produza cada vez mais insulina para que a glicose consiga entrar nas células. Esse excesso estimula uma série de mudanças no metabolismo, como aumento da pressão arterial e das taxas de colesterol.
Atividade física
Durante o exercício físico o corpo usa o açúcar disponível no sangue para conseguir mais energia, resultando na diminuição do açúcar no sangue e, consequentemente, dos níveis de glicemia, o que previne a doença.
Alimentação
É importante manter uma alimentação equilibrada e rica em alimentos integrais. Evite carboidratos (que viram glicose) e gorduras (que facilitam o aumento de peso). Invista nas fibras, que retardam a absorção de glicose, e em alimentos que baixam os níveis de glicose no sangue, como repolho e batata-yacon.
